最近は、メタボという言葉もすっかり浸透したようです。高血圧や糖尿病といった成人病の患者さんも多く、内科の先生から運動するように指導されている方も多いです。でも、腰痛や膝痛がある場合、運動をすることで、かえって症状が悪化することも。例えば、ラジオ体操やウォーキングも、万人の方にお薦めできるわけではありません。一般に、やって痛みがひどくなる運動は、しないことが原則です。 「歩かないと筋肉が衰えて歩けなくなるのでは？」とおっしゃる方がいますが、実は歩いても、筋肉はなかなかつきません。手術後のリハビリも、筋力をつけるためには、歩行量を増やすのではなく、筋力トレーニングが主です。ＮＨＫの「ためしてガッテン」でも、歩け歩け組は筋肉が増えず、筋トレ組は増えたという実験結果でした。 「ダイエットのためにウォーキングを始めようと思っています」という方も、よくいらっしゃいます。残念ながら、歩いても、思ったほどカロリーは消費されません。昔、キャラメルの宣伝で「一粒３００メートル」と言っていました。つまり、キャラメル一箱食べたら３キロ歩かないと、食べた分のカロリーを消費できないということです。人間の体はかなり省エネなので、ダイエットには、正しい食習慣の方が有効です。 私自身、子供の頃はクラスで一番太っていました。大学受験の頃、毎日勉強でつまらなかったので、ダイエット本を片手に、半年で２８ｋｇの減量に成功しました。今は一般的になっていますが、毎日食事日記をつけ、体重を計ってグラフにするという方法です。これだと、今までの悪い食習慣が自覚できるので、再発も少ないです。減量後は、運動会でいつもビリだったのが、走るのも速くなり、人と同じに動けることがどれだけ大切かを知りました。私が整形外科を選んだ原点の一つです。 腰痛や膝痛の患者さんに、「体重を減らしなさい」と言うのは簡単ですが、かなり難しいのは私自身よく知っています。すぐできて簡単なのは、持ち歩く荷物を減らすこと。また、落差が付くと、同じ体重でも足腰の負担が増えるので、階段や坂の下りは避けることをお薦めします。あと、筋力をつけるには、痛みを我慢して歩くよりは、筋トレの方が安全で確実です。

2008-SAKURASAKU Life 7月号掲載